💪タンパク質、ちゃんと摂れてる？

🍖運動できなくても大丈夫！

〜毎日のタンパク質で、未来の自分を守ろう〜

年齢とともに、体の筋肉は少しずつ減っていきます。

実は、筋肉量は40代ごろから自然に減り始め、何もしないと毎年約1％ずつ減っていくとも言われています。

筋肉は「体を動かす力」だけでなく、

熱を作って体温を保ち、エネルギーを生み出す“基礎代謝”の要でもあります。

筋肉が減ると、冷えやすくなったり、太りやすくなったり、

疲れが抜けにくくなるなど、日常の不調にもつながります。

さらに進むと、転びやすくなったり、介護が必要になるリスクも高まります。

でもご安心を✨

食事から“筋肉の材料＝タンパク質”をしっかり摂ることで、

筋肉の減少スピードをゆるやかにし、

「動ける体」「あたたかい体」「代謝の落ちにくい体」を保つことができます。

元気に動くことは、年齢を重ねても自分らしく過ごすための第一歩。

忙しい日々の中でも、毎日のごはんに少し意識を向けて、

未来の自分のために“タンパク質の貯金”をしていきましょう🌿

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🍱 たとえば、こんな食材に多く含まれています

💡1食あたりの目安は「約20gのタンパク質」！

普段の食事でも、意識するだけで意外とちゃんと摂れます👇

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🍽️ こんなふうに組み合わせてみましょう

• 朝ごはん：卵1個＋納豆1パック → 約13g

• 昼ごはん：豆腐1/2丁＋お肉やお魚少し → 約15〜20g

• 夜ごはん：お肉や魚をしっかり → 約20g以上も！

「毎食しっかり」と言っても、全部を完璧に…と気負わなくても大丈夫😊

納豆や卵は手軽に取り入れられて、常備しやすいのも魅力です。納豆や卵に加えて、朝の豆乳1杯をプラスするのもおすすめです✨手軽に植物性タンパク質をとれて、体をやさしく温めてくれます🌿

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🏃‍♀️運動ができない日でも

「今日は体がしんどいな…」「忙しくて歩けなかったな…」という日も、

食事でタンパク質を意識するだけで、筋肉の健康を守ることができます。

筋肉は“動かすこと”も大事ですが、

それ以上に“材料がちゃんとあること”が元気を保つカギなんです！

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🍀毎日のごはんで、未来の自分に元気をチャージ

今から少しずつ意識することで、

将来の「疲れにくい体」「元気に動ける体」「あたたかい体」に近づきます✨

難しく考えず、**“毎食ちょっとずつタンパク質”**から始めてみませんか？

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